Behandlingen består av undervisning som er basert på kognitiv atferdsterapi, og erfaringsutveksling. Det legges opp til at hver enkelt jobber med søvnrestriksjon på egenhånd mellom samlingene. Du må være forberedt på å gjøre endringer i dine søvnvaner allerede fra første kursdag. Metoden kan oppleves krevende, men har god dokumentert effekt.
Kurset er fordelt på fem samlinger med oppmøte to timer hver samling.
Dato og tema for kurset:
Dag 1:
- Kognitiv terapi ved insomni
- Psykoedukasjon
- Søvnrestriksjon
- Stimuluskontroll
- Søvndagbok
- Hjemmeoppgave
Dag 2:
- Erfaringer fra siste uken
- Introduksjon av kognitive verktøy for å håndtere kvernetanker
- Hjemmeoppgave
Dag 3:
- Erfaringer fra siste uken
- Hjemmeoppgave
Dag 4:
- Erfaringer fra siste uken
- Hjemmeoppgave
Dag 5:
- Erfaringsdeling fra kurset
- Hjemmeoppgave