83-åringen Tutta Laukholm trener på Sandviken fysioterapi og trening fast hver tirsdag og fredag. Dette har hun gjort i seks år. Hver treningsøkt følger hun et skreddersydd styrkeprogram. 

– For meg handler ikke øktene om å pumpe mest mulig jern, men om å sørge for at kroppen ikke forfaller, poengterer den aktive kvinnen. 

Sterk motivasjon

Tutta har et treningsprogram som en personlig trener har laget til henne. Det blir justert et par ganger i året, slik at det blir tilpasset 83-åringens form, skader og utfordringer. 

– Det er viktig at jeg får utfordret smertene litt. Det er da jeg blir bedre. Hvis jeg ikke hadde trent fast og jevnlig, kunne jeg ha blitt sittende alene hjemme i en rullestol, sier hun. 

Den blide Sandviken-kvinnen ramser opp diagnoser og «vondter» i fleng, men det stopper ikke henne fra å ha en aktiv hverdag. 83-åringen har full kontroll på treningsapparatene, og hun sørger for å få gjennomført programmet to ganger hver eneste uke. 

– Hvis jeg havner i rullestol må jeg flytte fra leiligheten min. Det er derfor en stor motivasjon for meg å holde meg oppegående, slik at jeg kan bli boende her i ytre del av Sandviken, sier hun. 

– Alle har et ansvar

83-åringen mener at alle har et ansvar for å ivareta seg selv og egen helse. 

– Jeg har sluppet unna én operasjon i kneet og én i ryggen takket være styrketreningen. Det har spart meg for smerter og utfordringer, men det betyr en god del økonomisk for samfunnet også, påpeker hun. 

Tutta stortrives på treningssenteret. Hun understreker at det er plass til alle på et treningssenter uavhengig av alder, form og styrke. 

– Jeg synes det er artig å se på ungdommene. Noen er veldig sterke med flotte muskler. Jeg i min alder kan si akkurat det uten at noen tror at jeg vil sjekke dem opp, sier hun med en hjertelig latter. 

Møtt med et smil

I en mer alvorlig tone oppfordrer hun andre seniorer til å oppsøke sitt lokale treningssenter. 

– Du blir stor sett alltid møtt med et smil, og det er ingen grunn til å være redd. Folk er opptatt med seg selv, og de er på trening for å gjøre så godt de kan for egen kropp og sjel, sier hun. 

83-åringen er heller aldri vært redd for å be om hjelp om nødvendig.

– De aller fleste er hjelpsomme om du lurer på noe. Vi som trener her, hjelper hverandre med de ulike apparatene. I tillegg kjøper jeg innimellom en time med personlig trener for å få noen nye råd og samtidig sikre at treningsprogrammet mitt blir oppdatert, forteller hun. 

Favoritten beinpress

En av favorittøvelsene til Tutta er beinpress som styrker både lår- og setemuskulaturen. Hun setter på en ekstra fotplate, slik at hun får en enda dypere bøy i beina for hver repetisjon. 83-åringen tar 60 kilo i beinpress uten at det ser det minste tungt ut. 

– Jeg tok 80 kilo før jeg ble bedt om å sette på den ekstra fotplaten. Beinpress er en viktig øvelse for kroppen min, og jeg bør nok presse meg selv til å ta i mer på denne øvelsen nå, sier hun før det er tid for neste øvelse på programmet. 

83-åringen forteller at hun har vært vant til å bevege kroppen sin opp igjennom hele livet. Hun har gått på skøyter i ungdommen, og hun har alltid vært glad i å ro. Tutta går også ofte i fjellet, og har i tillegg stått mye på ski i sine noe yngre år. 

– Nå handler treningen om frihet og ansvar. Frihet oppnår jeg gjennom å opprettholde en kropp som fungerer i hverdagen. I tillegg mener jeg at det er mitt ansvar å holde meg mest mulig oppgående så lenge som mulig, slik at jeg unngår å belaste helsevesenet mer enn nødvendig, poengterer hun. 

Mektig imponert 

Karoline Heggøy, rådgiver ved Frisklivsentralen, er mektig imponert over treningshverdagen, styrken og ikke minst mentaliteten til Tutta Laukholm. Heggøy håper at mange seniorer blir inspirerte av viljen og innsatsen til 83-åringen. 

– Det er aldri for sent å starte med styrketrening. Du vil få kjempestor effekt om du starter nå med en systematisk treningsinnsats, og dette gjelder uavhengig av om du er 60, 75 eller 90 år gammel, poengterer hun. 

Motivasjon er nøkkelen

Heggøy nevner at det er mange forskjellige treningsformer som kan styrke musklene våre. Hun anbefaler at du tenker igjennom hva som gir deg mest motivasjon. 

– Noen foretrekker gruppetrening. Da blir du gjerne kjent med andre på treningssenteret, og det oppstår fort et fellesskap. For mange blir det da ekstra kjekt og sosialt å gå på trening, sier hun. 

Andre igjen foretrekker å trene styrke på egen hånd. 

– Har du liten eller ingen kunnskap om styrketrening er det fornuftig å be om litt hjelp til å komme i gang. Får du et program, slik Tutta har skaffet seg, kan du følge dette et par ganger i uken. Kontinuitet og kvalitet i trening gir best effekt, sier hun med et smil. 

Heggøy håper at enda flere finner motivasjon for bevegelse i hverdagen. 

– Finn ut hva som motiverer deg og hvordan treningen kan gjøre din hverdag bedre. Det nytter ikke å sitte hjemme og vente på at motivasjonen skal dukke opp. Du må selv gjøre en innsats for at motivasjonen skal begynne å spire, sier Heggøy. 

Trene hjemme

Hun nevner også at det ikke er nødvendig å dra på treningssenteret for å bli sterkere. Det er mye du kan gjøre i egen stue eller hage. Les gjerne egen artikkel i Seniorguiden med tips og råd til treningsøvelser du kan gjøre hjemme. 

– All aktivitet er bedre enn ingenting. Styrketrening er ekstra viktig for alle over 65 år for å opprettholde kroppens funksjoner og ikke minst mobilitet, avslutter Karoline Heggøy fra Frisklivssentralen.